Blog da Lis

Não, não é só uma foto pra mostrar os pézinhos ao sol. Estou aqui sintetizando minha vitamina D de todo dia. Quê? Pois é. A vitamina D, que controla mais de 250 genes no corpo, é essencial para os ossos, para o sistema imunológico, cardíaco… Precisa da luz solar para ser sintetizada pelo organismo. Mais precisamente, precisamos dos raios ultravioleta, e tomar sol de 15 à 20 minutos por dia, com mais de 30% do corpo exposto….. sem protetor solar, que inibe de 80 à 100% a síntese de vitamina D. Pra vocês terem uma ideia, pela pouca exposição ao sol de nós, bicho de cidade grande, que ficam entre o escritório e o shopping, e quando tomam sol se besuntam de protetor, estamos vivendo praticamente uma “epidemia” de falta de vitamina D. Cerca de 80% das populações das grandes cidades têm carência dessa vitamina. Ou seja, é bem provável que você também tenha – e só descobre se fizer um examezinho de sangue, como eu fiz, pra descobrir que eu precisava colocar mais sol na minha vida – e alguma suplementação, caso não consiga manter a rotina ao ar livre todo dia. Daí surgem as perguntas: mas não dá pra ingerir vitamina D na dieta? Dá sim senhor. Ovo, laticínios, peixes gordos, frutos do mar, carne bovina, sardinha….. São riquíssimos em vitamina D. Mas mesmo se você se entupir de comer isso o dia inteiro, não vai suprir a necessidade do corpo – o sol ainda é a maneira mais eficaz. Mas sol não faz mal? Bom, assunto vasto que recomendo que cada um vá pesquisar por si. Não, sol não faz mal como dizem por aí. Além da sensação energética de bem estar, a síntese de vitamina D é essencial para nosso organismo. Mas não dá câncer de pele? Bom, depende de pré disposição de cada indivíduo e também da maneira com que você se expõe ao sol. Já que o protetor solar ( além de comprovadamente cancerígeno ) inibe a síntese de vitamina D, o ideal seria tomar sol sem protetor, por curtos períodos de tempo, se bronzeando gradualmente e não deixando a pele esturricar que nem porco pururuca. Uma alimentação balanceada, cheia de legumes, verduras e frutas cruas, com muitos antioxidantes, também ajuda a manter a saúde da pele e atenua os danos físicos do sol na pele.

A saída, se não tiver jeito e o sol na tampa estiver bombando, é usar no rosto, peito, ombros – e deixar algumas partes sem o uso do protetor. Se for um protetor com ingredientes naturais, melhor ainda – pois eles são absorvidos direto pela pele – mas são bem difíceis de encontrar. Ah, eu já falei que o melhor horário para síntese de vitamina D é justamente lá pelo 12h, no pico do sol? Pois é, pois são os raios ultravioleta que fazem esse serviço. Eu sei que tudo isso vai na contramão de tudo o que aprendemos, mas quem disse tudo isso pra mim ( pois não sou médica ) foram diversos médicos ao longo de alguns anos. E não, não são médicos abraça árvore. Bom, e o que faz a falta de vitamina D? Bom, ela é importante para a saúde dos ossos, fertilidade, boa saúde da gravidez, imunidade, força muscular, prevenção do câncer e da obesidade e outras cositas más. Mais de 15 tipos de câncer estão associados à deficiência de vit. D. Abortos espontâneos, quadros inflamatórios, ossos e músculos fracos, baixa imunidade, problemas cardiovasculares, e por aí vai. Portanto, bora colocar as pernocas de fora e tomar um solzinho quando der: na hora do almoço, um passeio pela rua já ajuda muito. Nas folgas, procure ficar ao ar livre. Ah! E sol pela janela também não funciona….